總是被日常壓力和龐大工作量搞得心情好焦慮？別擔心，這是生活中很正常的情緒反應，當你感到焦慮時，可以嘗試接住這樣的情緒，不必馬上消化、壓抑，反而容易讓身心靈更加疲憊、行事效率大大降低。儂編整理了讓你消除焦慮恐慌的5tips，輕鬆遠離躁慮情緒、不再為小事抓狂。
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1.與好友分享你焦慮的癥結點
當你處於焦慮時，心理容易緊張、不安，感覺做任何事都會提心吊膽，更想快點擺脫這種糟糕的心情。但其實在你焦慮的時候，思考會變得比平常模糊，因此在尋找情緒出口時反而容易困惑、摸不著頭緒，而且在問題一直無法解決的情況下，會產生更多的焦慮，演變成惡性循環。儂編建議你尋找一位知心好友，向他列出你的問題點，請對方從他的視角給予更客觀的建議，也許就能一起發現最棒情緒的解決之道。
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2.適當轉移注意力
陷入焦慮時，你會把全部注意力放在情緒上，莫名打亂原本的規律生活，甚至發現每天工作的代辦事項，今天卻要耗費更多精力才能完成，罪魁禍首是因為「焦慮」正在破壞你日常的一切。如果想降低你內心的恐慌感，可以試著把目光轉移到你更重視的事情上，例如「週末計畫與孩子露營」、「參加課程提升自己」，藉由其他生活目標，讓焦慮的心態、一團亂的生活逐步恢復正常。
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3.別凡事追求完美
你在工作報告出錯時，害怕被上司指責會難堪；與同事討論資料時，擔心被質疑會感到尷尬，每當計畫被駁回導致你自責又焦慮，是因為你總認為自己提出的方案應該完美無缺，類似這種過於追求完美的心態，小心讓人焦慮纏身。事實上，你該學會誠實接受自己的「不完美」，還要有勇氣承認自己的缺點和不足，當你打從心底認同自己，就不需要靠外在的肯定來判斷你的價值，如此一來也能減輕心裡的負擔吧！
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4.擺脫「想太多」小劇場
時常擔心「他是不是針對我、他們是在講我嗎？」後來發現是自己多想了，開始自責太在乎別人的看法，覺得自己容易被影響、很差勁，讓心情越來越焦慮。事實上「想太多」並不是件壞事，它代表你很在乎某樣東西，如果能讓憂慮的想法轉個彎，善用這項注重細節的優勢，在工作和生活上會更得心應手、也幫自己的能力更加分。
5.做事有規劃、避免拖延症
回想你的日常生活，明明隔天要早起參加會議，今天還忍不住熬夜追劇？總是把代辦項目拖到截止前才開始焦急著手？小心事事「拖延症」讓你越拖越焦慮！想克服拖延的習慣，先從踏出第一步開始，首先決定明確目標方向，並刻意提前截止日期、保留彈性利用時間，再將待辦事項一一排序執行，記得留給自己適當的休息時間，讓工作維持高效率！
Source：Psychology Today、unsplash
編輯整理：黃百聖
