台灣夏季天氣炎熱，許多人每天都想來一杯飲料消暑，手搖飲、果汁店更是隨處可見。美女營養師高敏敏就公布了夏日涼飲的熱量排行榜，最肥胖的冠軍珍珠奶茶一杯500ml高達470卡，要快走85分鐘才能消耗完熱量。
24小時最熱
高敏敏昨（29日）在臉書問大家，如果現在又渴又熱，可以馬上來一杯500ml的涼飲料，會選哪一杯？選擇茶類的人，高敏敏提醒很多含糖茶的精緻糖量也不低；若選奶茶類或冰沙的人，平常可能是嗜甜的小螞蟻，要注意體脂肪高的情況；選擇果汁類的人，她建議能吃水果就不要喝果汁，因為可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感。
高敏敏也分享夏天飲料的熱量排行榜，以一杯500ml，並以60公斤者快走消耗熱量來估算，其中熱量排名前三為：珍珠奶茶、芒果冰沙和可樂，印象中熱量高的啤酒只排第五，甜甜的冬瓜茶也比紅茶冰熱量還低，至於熱量最低的就是0卡的無糖茶和水。
高敏敏指出衛福部，建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10％ 可以的話最好控制在5％以下，也就是半糖的概念，假設每日攝取2,000kcal 那麼糖攝取應低於200kcal，更可以控制在大約是25到50g的量。
高敏敏直言，隨便一杯全糖手搖飲料，糖分都會爆表，所以點微糖或是無糖是比較好的選擇，她也建議「水」是最優秀的選擇，提醒大家每天至少要喝2,000cc的水。
