你是否也有「晚上睡不著；早上起不來」的症狀，當你以為是失眠惹的禍，戒掉一切跟咖啡因有關的因素，早早上床位睡眠做準備，但卻遲遲進不了夢鄉？其實是「身體慢性發炎」害的！根據身心靈預防醫學專家，洛桑加參醫師出版《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》幫各位過善身體慢性發炎導致失眠的五個方法！

什麼是身體發炎？

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現代人總會時不時喊累，但是你是身體累？還是心理累呢？身心靈預防醫學專家，洛桑加參醫師提到，其實多半人不是因為失眠導致「累」，而是身體慢性發炎！來源可能源自於家庭、事業、學業、感情等更方面壓力，使得「心累」。因此時常被冠上總是「瞎忙」的標籤，又或是常常身旁友人說話對不上頻率，總以為是失眠害的，但其實是壓力等因素導致的身體慢性發炎。

從「吃」下手

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當身體處於慢性發炎狀態時，常常會有倦怠的感覺，你或許會大量服用咖啡因製品，但反而會導致晚上更睡不著。美國哈佛醫學院指出，能夠達到消炎的食物包含番茄、藍莓、柑橘類、櫻桃、杏仁、核桃、橄欖油、菠菜、羽衣甘藍以及其他的綠色蔬菜。專家進而指出，採取「以植物性飲食為主」的飲食法，能在不知不覺中避開了許多危險食物。

拒絕這些假美食！

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除了可以多吃特定蔬菜外，哈佛營養專家們特別提醒，有些容易促發炎的食物品項，應該繞路！例如我們最愛的炸薯條、汽水、精製澱粉、加工肉品，又或是講求方便地再製肉品午餐肉、火腿、培根等等。特別是台灣人更該注意「加工肉品」的部分，台灣大腸癌機率屢創新高，應該儘量少吃以上這類型的風險食物。

「多喝水」不能只當口號

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上班難不免會遇見許多交際應酬的場合，洛桑加參醫師則建議若不可避免地飲酒聚會，一定要額外多喝水。酒雖然是液體但是容易利尿，也會改變體內液體的平衡，使人處於微脫水狀態。雖說「微脫水」不是件危險事，但容易讓人感到身體累累的，且進而影響到心情也會變差。建議喝一杯酒，同時也要再搭配一杯白開水。

「手搖」會讓身體累

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不只喝水容易感到身心靈累累的，其實大家最的手搖飲料也是罪魁禍首之一。喝含糖飲料，不管半糖還是全糖，都得另外再喝一杯白開水。因為飲料容易使血液變得濃稠、不利流通，喝手搖時同時搭配一杯白開水，也能達到維持體內的水元素平衡。

Source：《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》／時報出版