【NOW健康 葉立斌／台北報導】中央氣象局發布低溫特報指出今（17）日寒流南下，各地氣溫明顯下降，全台凍成冰蕃薯，傍晚起至19日清晨寒流影響，各地天氣非常寒冷，易有10度以下氣溫發生，民眾應嚴加防範，做好保暖的工作。《NOW健康》特別為大家準備好抗寒保暖懶人包，讓你安心渡過這波霸王級寒流。

末稍循環差手腳冷吱吱 抗寒止凍保暖攻略不可少

最近早晚溫差大，末稍循環較差者務必注意保暖，在早晨出門之前，應該先暖身，喝些溫熱開水，穿著禦寒衣服，才能避免受到風寒。建議採洋蔥式穿法，早晚多一點，中午則脫掉外套，以免熱到出汗，反而容易受寒。當然，圍巾、手套、帽子、暖暖包等禦寒小物也要隨時派上用場。

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▲周明岳表示，最近早晚溫差大，末稍循環較差者務必注意保暖，在早晨出門之前，應該先暖身，喝些溫熱開水，穿著禦寒衣服，才能避免受到風寒。（圖／NOW健康製作）

民眾早晚出門時，應注氣溫變化，現正值暖冬，但早晚溫差大，多留意氣象預報及室內外溫差，記得適時添加衣物保暖，並以洋蔥式（多層式）穿搭法，來預防溫差所帶來身體健康的危害。國民健康署提醒有慢性病患者，務必定時服藥，並隨身攜帶健保卡與緊急用藥，以確保自身安全，並養成定期量血壓的好習慣。

國民健康署署長吳昭軍提醒，長輩如需要外出時，一定要做好完整的保暖，尤其注意頭頸部及四肢末端，更是不能輕忽，以洋蔥式的穿衣原則，既能保暖又穿脫方便；晨間運動時，要充分的熱身，溫和且循序漸進的方式，活絡身體，達到運動的目的。

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包緊緊也不顯胖 看時尚專家日本人怎麼穿

對於應付嚴寒相當有經驗的時尚大國日本，有相當多的防寒穿搭法，其中一項是「不顯胖穿衣法」。基本上需要4層衣服，第1層衣服，也就是接觸皮膚的衣服，尺寸與材質非常重要，最好要有伸展性，能夠和身體緊密貼合，能夠吸汗排汗，最好也要能保存體溫，讓體溫鎖在衣服內。

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▲日本人冬天穿衣服不顯胖，關鍵就在4層穿法。（圖／ingimage）

中醫師的角度 建議保暖措施

中醫師方志男建議，不論是老人或青年，大家在戶外行動時，需要格外注意並加強保暖的部位，包含頭頸部、上背、腰部以及足部。

之所以要針對這些地方做保暖，是因為：頭部如果受寒，血管收縮，血壓就上升得很快。頸部是六條陽經通過處，且現代人因生活型態，血管與肌肉都很緊繃，風一吹到就會容易受寒。心肺所在地，膀胱經也會經過上背部。身柱穴、肺俞穴和大椎穴也在這個地方，如受風寒可能會有類似鼻子過敏的症狀。而女性的腰部吹到冷風，容易加劇經痛。最後是足部，現代人末梢血液循環不良，容易手腳冰冷，建議可抹一點精油或泡熱水。

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▲按壓上背部的身柱穴、肺俞穴或大椎穴也能舒緩受寒不舒服。（圖／NOW健康製作）

量血壓記得這些事 量出正確血壓

每天定時量血壓，盯緊血壓健康是相當重要的事。不少人會在家購置家用血壓計量血壓，但用錯誤的方式量測，可能只是白費工夫。黃啟銘醫師提醒，最佳測量地點是飯廳的餐桌椅，應坐在椅子上並且雙腳平放在地上，背部靠在椅背上，高度約略與心臟等高。要避免彎腰或盤腿坐，應當坐5分鐘以上再量。同時應該測量2次，2次間隔約1分鐘，再取平均值，結果較能反映真實情形，大幅降低誤判或失真。

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▲正確量血壓可採取「722法則」。連續量7天；每天量2次，早晚上各量1次；每次量2遍，並間隔1分鐘。（圖／NOW健康製作）

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