年後減肥首選「隔日斷食」!營養師指點七日菜單,掌握25%熱量控制秘訣瘦更快

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By Bella儂儂
發布時間:2023-01-30 22:00:00

過年期間吃遍山珍海味,種種熱量堆積,免不了多胖五公斤 ~ 面對年後猖狂的體重與滿身贅肉,減肥計畫更得即刻執行!想要有效率且無壓力的瘦身嗎?專業營養師Feibi為女孩們精準設計了「隔日斷食」瘦身菜單!到底該怎麼吃?跟著儂編一塊兒了解 ~

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    「隔日斷食」怎麼吃?

    Antoni Shkraba@pexels

    經歷整整十天的飲食放縱,要快速接軌減肥計畫十足是件難事 ~ 若想要減肥成功,營養師建議可以從較無負擔、且不需節食的飲食菜單開始!「隔日斷食」的核心概念在於"一天正常吃、一天斷食",以此規律來平衡日常的熱量比例,而這樣溫和的瘦身頻率,也較能延長減肥計畫的恆心、降低失敗率呢!當然了,營養師也強調不論哪種間歇性斷食法,皆建議一次計畫執行一個禮拜即可,並且搭配適度運動量,才能瘦得更健康喔!

    延伸閱讀 : 小腹、鮪魚肚瘦不下來怎麼辦?營養師指點4大肚型瘦身攻略,三餐這樣吃腰圍小一吋

     

    每日熱量控制25%

    alleksana@pexels

    雖然說在斷食日之外的日常,可以正常吃,但營養師也提醒,一般日建議攝取至基礎代謝率即可,至於斷食日,則可以將熱量攝取濃縮於一餐,並且將熱量控制在每日所需熱量的25% ( 例如:每日熱量攝取1800大卡,25%即是450大卡 ) ,適度且精準地調整飲食,不挨餓也能輕鬆瘦 !

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    斷食日可以這樣吃

    Andres Ayrton@pexels

    那麼斷食日又該怎麼吃?吃什麼呢?斷食日的食材挑選,首先可以瞄準高蛋白質與蔬菜類!像是一顆水煮蛋、110G地瓜、90G雞胸肉、一碗燙青菜,就是很好的菜單搭配 ~ 既有飽足感且能將熱量控制在400大卡以內,最重要的不外乎大量的水分攝取,也能提升代謝率,為減肥計畫加分呦 !

     

     

    儂編小叮嚀 : 任何減肥計畫,不一定適合所有人,執行前一定要先審視自身體質、健康狀況,並諮詢專業醫生,方可安心行動喔 !

     

     

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    國泰人壽「FitBack健康吧」任務輕鬆解 省保費還可享優惠

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    OPEN NEWS開新聞_特企
    發布時間:2023-01-31 09:30:00

    外溢保單再進化!為鼓勵保戶們都能擁有健康體態,外溢保單保費收入第一的國泰人壽,透過現代科技與人才,放大外溢保單的回饋範圍。透過國泰人壽APP全新改版的「FitBack健康吧」紀錄健康狀況並完成任務,除了可享有保費優惠之外,還可以享受異業夥伴7-ELEVEN經營的OPEN POINT生態圈、GARMIN提供的優惠以及迪卡儂運動社所提供的運動體驗。此外,因應超高齡社會來臨,國泰人壽攜手工研院推出認知功能檢測服務,提升民眾對失智疾病預防的認知。

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      國泰人壽揭露健康策略藍圖,積極發展「外溢保單」、「健康促進」、「亞健康服務」、「高齡服務」4大面向策略。
      圖片來源/國泰人壽

      吃進好健康! 7-ELEVEN 健康消費 享OPEN POINT回饋
      國泰人壽積極推廣健康生態圈,「FitBack健康吧」攜手各領域的異業夥伴,讓用戶透過日常生活中簡單的健康任務,輕鬆享受健康,贏得回饋。而飲食是影響健康的重要面向之一,然而現代人常常外食,不少人會選擇超商食物來解決,不僅選項多,熱量標示也相對清楚。國泰人壽與擁有超過6,500家門市的7-ELEVEN結盟,鼓勵透過良好的飲食來管理健康。只要在超商購買健康便當、茶葉蛋、沙拉、水果、杯裝咖啡、果汁、維他命、益生菌等指定健康飲食,每次達成任務即可獲得「FitBack健康吧」獎勵及OPEN POINT點數,給予客戶雙重回饋!同時綁定國泰世華銀行的CUBE卡進行支付還可再享加碼回饋。

      睡出好健康!CUBE卡買Garmin 獨家享75折 
      現代人壓力大,常常因為追劇、滑手機、熬夜而欠下「睡眠債」,或是因為較淺眠,造成長期不正常的作息,都可能影響健康。國泰人壽鼓勵大家透過穿戴式裝置監測自己的健康數據,特別與深根台灣的國際品牌Garmin合作,透過智慧穿戴裝置幫助每日睡眠監測,包含淺層睡眠、深層睡眠、快速動眼期、清醒時間以及提供睡眠分數與建議。持國泰世華CUBE信用卡購買指定表款即享最高75折,加入「FitBack健康吧」並持續進行睡眠管理的任務,還可以再獲得最高3%回饋,讓民眾省荷包又顧健康。透過Garmin智慧穿戴裝置,還可記錄自身的日常活動,更可以結合「FitBack健康吧」的睡眠任務,養成良好的睡眠習慣。

      迪卡儂運動任務動起來 活力滿滿賺積分
      除了飲食、睡眠,想要擁有健美體態和好體力,就一定要動起來。國泰人壽積極推廣全民運動,攜手全台都有據點、運動裝備最齊全的夥伴迪卡儂,將迪卡儂運動社團結合「FitBack健康吧」,只要到迪卡儂運動社團參加肌力雕塑、流行MV等任何線上及實體運動體驗活動,即可完成「運動打卡任務」並獲得獎勵積分。將輕鬆遊戲化的獎勵與實際運動體驗虛實整合,讓運動更有動力也更有樂趣。

      國泰人壽與工業技術研究院合作,打造「互動」認知功能檢測服務。圖片來源/國泰人壽

      攜手工研院打造互動認知檢測 體驗疾病預防科技
      國泰人壽全方位關心全齡保戶健康。隨著台灣逐漸邁向超高齡社會,失智症預防的議題升溫。國泰人壽與工業技術研究院攜手合作打造業界首創「互動式」認知功能檢測工具,不同於一般市面上單向回覆的檢測量表,用戶可以透過互動版,且具有醫學驗證基礎的專業健康任務的檢測服務,快速地了解知覺動作、記憶力、執行力、專注力4大面向的認知功能狀態,實際體驗疾病預防的科技服務,達到預防醫療的效果。

      國泰人壽「FitBack健康吧」鼓勵全民在日常中落實健康生活,打造業界最完善的健康計劃。透過完成飲食、睡眠、運動、健康檢測多面向的簡單健康任務,不僅能獲取保費折減,還有累積小樹點、購物折扣等實際回饋,帶領全齡保戶更有動力一起擁抱健康生活,現在就來體驗。
       

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