【NOW健康 陳郁茹／台北報導】從年前到年後，連續幾波寒流想必凍壞了許多人！加上年關交界期，民眾工作勞累，過年假期要返家掃除、團圓吃飯，還會熬夜打麻將、追劇等，中醫師涂育維提醒，如果禦寒準備不足或操勞過度的話，身體會堆積過多的火氣，這時容易應驗《黃帝內經》中的「冬傷於寒，春必病溫」，寒流當下可能沒事，但一到立春乍暖還寒之時，就會大病一場，特別是一些慢性病患者或體虛患者需要特別當心。

氣溫急遽變化 民眾應注意頭頸部保暖

從中醫的角度而言，《黃帝內經》對春天的描述是：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。」春天是生長的開始，陽氣生發的時間點，立春更是整個萬物生長的起點，所以有養生的好時機就該從此時開始。

涂育維表示，民眾邁入立春的第1件事情，就是要注意頭頸部的保暖，尤其最近氣溫持續下探，日夜溫差大，當天氣越冷，血管熱漲冷縮，血壓也容易因收縮而升高，在天氣急遽變化下，對高血壓患者相當不友善，因此民眾平時應注意頭頸部保暖，養成定期量測血壓的好習慣。

立春後日照時間增加 可多外出曬太陽、活動筋骨

立春來臨，將代表白晝變長氣溫回暖，日照時間逐漸變多，是適合出遊踏青的好時節，涂育維指出，冬季時陽光較弱，會影響人體自行合成維生素D，鈣吸收也跟著減少，不僅小朋友的成長較緩慢，慢性病患血壓也易升高，所以趁著天氣轉好，出門曬太陽，能幫助大人小孩更加健壯。

▲立春以後，日照時間增加，鼓勵民眾多出門曬太陽、運動。（圖片來源／ingimage）

立春是肝氣生發、主生長的時間點，也是所謂新陳代謝開始更加旺盛的時候，涂育維鼓勵，前陣子寒流來襲，加上過年大吃大喝，許多中斷運動習慣的人們，可打鐵趁熱，趕緊立下減重計畫。

肝氣生發新陳代謝旺盛 是減肥的好時機

關於減重的方式，涂育維建議，民眾一方面先開始調整飲食內容，減少攝取重油、重口味及精製澱粉等易胖食物，飲食結構則可參考的建議，蔬菜水果佔餐盤的2分之1，澱粉類佔4分之1、蛋白質類佔4分之1，達成健康平衡的飲食。

涂育維接著說，民眾執行減重計畫除了飲食控制外，也要養成運動習慣！運動時注意保暖，流汗後把汗擦乾再穿好衣服，而久未運動者不宜過度運動到大汗淋漓、氣喘吁噓，可先以能微微流汗但不會過度勞累之運動為主。特別在年前一波確診高峰後，許多人留下了心肺相關的後遺症，這時更要從緩和運動慢慢開始，以免對心肺造成過高的負擔。

中醫指點多按2處穴道 可疏散升發之氣

最後，涂育維分享了一些適合春天按壓的穴道，希望幫助大家疏散升發之氣，讓身體達到好好舒展暢達的程度。

▲中醫師涂育維分享，民眾可按太衝穴、湧泉穴，幫助疏散升發之氣。（圖片來源／ingimage）

▸1.太衝穴：位於足大姆趾和2趾的骨間隙後方凹陷處，屬於肝經的原穴，有平肝熄風、疏散肝氣的效果。

▸2.湧泉穴：位於足底前3分之1左右的位置，對應第2、3趾趾縫向足底延伸的人字縫，是腎經的第1個穴道，搭配太衝穴有滋水涵木的加乘效果。

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