起床不要立刻喝咖啡!英國飲食專家揭「最佳時段」 配合5步驟醒腦

享生活
By 鏡週刊
發布時間:2023-09-19 22:30:00

你是不是每天早上都要來一杯咖啡才能清醒?但是不要一起床就急著喝咖啡,根據專家提醒,空腹喝咖啡可能會傷身又無法有效提神喔!

24小時最熱

    英國飲食專家莫斯里(Michael Mosley)表示空腹喝咖啡會促使腎上腺素分泌,也會讓你的身體增加分泌皮質醇等壓力荷爾蒙,不但會讓你更焦慮、壓力更大,還會影響你的血糖和免疫系統。他建議起床後最好等90分鐘再喝咖啡,這樣才能真正提神而不傷身。

    另外,莫斯里也提出在享用早晨咖啡之前,應該關注以下5個步驟:

    1. 先喝水:睡了一整夜,你的身體需要補充水分。莫斯里表示起床後先喝一大杯常溫的水。
    2. 吃早餐:空腹喝咖啡會讓你的血糖飆升,然後又迅速下降。這樣會讓你更容易餓,也更容易發胖。所以,在喝咖啡前,要先吃一頓含有纖維和蛋白質的早餐,可以讓你的血糖穩定,也可以讓你更有飽足感。
    3. 做運動:運動是最好的提神方式,可以讓你的身體和心情都活力充沛。但是,如果你在運動前喝咖啡,可能會讓你覺得心跳加速、手抖或焦慮。所以,最好是在運動完再喝咖啡,這樣才能享受咖啡因帶來的好處。
    4. 遵守90分鐘原則:當你剛剛醒來的第1個小時內,你的身體會自動分泌皮質醇來幫助你清醒。如果你在這個時候喝咖啡,就會干擾你的身體自然的平衡反應,也會增加壓力等副作用。所以莫斯里建議,起床後至少等90分鐘再喝咖啡。
    5. 曬太陽:你不要只靠咖啡來提神,那樣只會讓你的身體壓力大。你要多曬太陽,讓自然光喚醒你的荷爾蒙,透過荷爾蒙調節來維持生理節奏,這才是最健康和最理想的選擇。

    營養師打破節食減肥迷思 曝「越減越肥」6大元凶

    臭襪子比馬桶還髒! 穿著睡覺恐遭「蟑螂細菌」入侵

    飲食 生活

    最新消息

    無印良品在台灣開學校?攜手在地國中改造「跨齡教室」,回收物再利用變身教學用具

    享生活
    Bella儂儂
    發布時間:2023-09-20 15:00:00

    無印良品不只很會賣零食、文具、服飾...,在日本更大力蓋屋、蓋飯店,彷彿打算將市場多元化發展。在台灣的「MUJI RENOVATION 空間改造企劃團隊」前些日子更在苗栗竹南打造「米豆國際」幼兒園。而本月再度攜手台灣在地學校進行改造,將焦點放在了樂齡學習上,把傳統簡陋的教室換上全新面貌。

    24小時最熱

      延伸閱讀:全台首間 MUJI「幼兒園」在苗栗!告別五顏六色的孩童場域,讓小朋友在溫暖的空間中成長

       

      化身為《全能住宅改造王》


      致力於開發台灣在地基層的無印良品,所帶來的「台灣無印良品MUJI RENOVATION 空間改造企劃團隊」帶來多類型成功案例。本次攜手新北在地永續智慧造紙的龍頭業者「正隆公司」,和產品設計「KIMU柒木設計」跨產業設計合作,重新設計新北市新埔國民中學補校教室,讓高齡的補校學生們,終於可以不需要再將就沿用國中教室課桌椅及設備,也能擁有屬於自己的學習空間。

      延伸閱讀:緊鄰高雄港入睡!無印良品團隊打造:全台首間倉庫旅宿「棧貳沐居 KW2 HOSTEL」,一晚最低 735 元

       

      對樂齡學習更友善

      本次改造不論是桌椅的設計或是收納等等,都是符合樂齡需求的使用設計。由正隆公司與MUJI RENOVATION 空間改造企劃團隊,共同思考重建空間模組配置,同時也發揮紙製品的輕巧特性,希望未來能複製擴散至更多地方使用,讓模組化更容易進行空間的改造設計。

      延伸閱讀:無印良品在地開發+1!首次推出「家居清潔」系列商品,針對台灣潮濕天氣的清掃救星來了

       

      連燈光都很在乎

      無印良品透過數月的觀察、討論,針對高齡者的使用學習需求,設計出輕巧與適合長者乘坐穩定的課桌椅,並將燈光重新設計得寬闊明亮,更與正隆研發團隊共同開發使用回收紙材的紙家具,以及輕巧容易搬動的講桌,以及打造個人學習的專屬收納紙盒,將常使用的公布欄用自由組合的方式重新設計,並結合全新設計適合整理整頓的收納櫃。

       

      帶頭做環保

      在整個設計過程中,優化的不只是一間教室,而是利用模組化重新整合學習空間,讓樂齡永續學習有更舒適的享受。從教育空間場域使用的紙家具,也開啟了未來紙製商品更多創意可能性,目前正隆與KIMU柒木設計團隊共同合作,從生活用品概念出發結合收納、照明等需求,讓紙材經過設計成為更有利用價值的產品,讓100%再生紙材在生活中永續循環使用。

       

      Source:無印良品

       

      加入好友

      碧昂絲與泰勒絲一肩扛起美國經濟!演唱會與周邊營收破 54 億美元,就連美報社開職缺只報導兩位天后!

      日韓自由行新選擇!獨家開箱亞洲首個復航遊輪「鑽石公主號」十大亮點,竟藏有連日本人都甘願排隊的壽司店

      加入Bella儂儂 LINE好友,接收流行時尚新訊。

      Bella儂儂 MUJI 無印良品 生活

      最新消息

      分享文章: