傳球聽到「趴!」一聲 就醫檢查竟是肘關節內上髁骨折

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By NOW健康
發布時間:2021-06-17 09:44:14

【NOW健康 王澍清/台中報導】1名台中14歲劉姓少棒隊投手,因教練安排改練外野位置,不料傳球所需力量遠比投球時更大,導致某次練習傳球時突然聽到「趴!」的聲音,當下手肘劇痛,赴醫經X光檢查,確診為「肘關節內上髁牽拉性骨折」,他擔心此生與棒球無緣,所幸安排手術使用可吸收式骨釘與搭配復健,3個月後可望重返球場。

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    亞洲大學附屬醫院骨科部主治醫師賴禹呈表示,劉同學是學校棒球隊王牌投手,近期因手部不適,教練暫時將他改調至外野,但因外野傳球時,需要使用的力量比投手投球更大,導致他某次傳球練習時,前臂先用力後伸並外展,之後前臂屈肌猛烈收縮,瞬間造成肘關節內上髁被屈肌群牽拉,導致撕脫骨折。


    賴禹呈醫師指出,肘關節內上髁骨折常見於平地跌倒,或是投擲等運動損傷,是常見的肘部撕脫骨折,因投球時內側手肘承受強大的外翻力量,肌肉或韌帶突然猛烈收縮,使附著的內上髁生長板拉斷、撕脫,好發於9至14歲之青少年,最典型的症狀為肘關節內側觸壓疼痛、當手部施力或旋轉時,手肘內側及前臂會痛,若無及時治療,恐造成肘關節功能障礙,影響正常生活。


    輕微移位的肱骨內上髁骨折,僅需以石膏固定,2周後拆除石膏再進行功能鍛鍊即可,劉同學因骨折處嚴重移位,需接受開放式復位與內固定手術。傳統手術使用鋼釘固定,半年後需要接受2次手術,將鋼釘取出,復原之路恐更漫長;經與家屬討論,以及患者希望能早日歸隊,故術中使用可吸收式骨釘固定,術後以石膏固定2周,再配合復健,約3個月即可逐漸進行運動訓練,無需再次手術取出骨釘。


    賴禹呈醫師提醒,肱骨內上髁骨折是第3常見的兒童肘關節骨折,且一半的案例在受傷時合併肘關節脫臼,務必盡速就醫治療,若檢查發現骨折位移超過5毫米、尺神經受損或骨折碎片嵌入關節的狀況,則需安排手術治療使功能及早恢復。近日青少年運動風氣盛行,小選手們若平日訓練運動會引起關節不適,也需及時就醫檢查,以避免疲勞性傷害累積而導致更嚴重的損傷。


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    居家5招背肌訓練 擺脫背上的「龜殼」

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    發布時間:2021-06-17 11:03:00

    背肌在人體是協助支撐上半身還有肩頸運動,同時能夠平衡胸肌、保護脊椎、幫助維持正確姿勢等,是上半身的第一大肌群,所以背部肌肉如果不夠強,就會容易有駝背、圓肩、肩頸痠痛、下背痛等常見的問題產生,嚴重還會影響呼吸不順,因此訓練背肌,非常重要。我們分享以下5招,防疫在家即使沒有健身器材,也能用背包、或徒手訓練背肌,趕快筆記下來吧 !

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      圖/背肌是上半身的第一大肌群,背部肌肉如果不夠強,就會容易有駝背、圓肩、肩頸痠痛、下背痛等常見的問題產生。擷取自adobe stock

      1.俯身背包划船

      《動作》

      (1) 起始位置為,雙腳與肩同寬,膝蓋微彎,臀部稍微往後坐,上半身前傾,雙手朝地面伸直,注意手肘不鎖死,抓住背包兩側,保持頸椎、背部體線一直線。

      (2)吐氣時,將背包往身體方向拉至胸部位置,手肘呈現90度,停頓一下,再慢慢回到起始位置。

      提醒:在家沒有槓鈴、啞鈴,沒關係,可以用背包代替,想要加強重量,則可以在背包內裝水瓶或書本。

      圖/居家健身打造超強背殺第一招:俯身背包划船。worldgym提供

      2.俯臥V字背伸展(超人式)

      《動作》

      (1) 俯伏於地面,雙手雙腳伸直,腳尖微微撐地,雙手掌心應向下平放在地上。

      (2) 穩定核心、收緊臀肌與下背部,上半身與伸直的雙腿向上抬起、抬離地面;抬至最高時,停頓5到10秒,然後回到起始位置。

      (3) 重複動作,過程中保持自然呼吸不憋氣。

      圖/居家健身打造超強背殺第二招:俯臥V字背伸展(超人式)。worldgym提供

      3.俯臥W肩外展

      《動作》

      (1)俯伏於地面,雙腳伸直,腳尖微微撐地,雙臂與身體呈W字,拇指用力上舉。

      (2)穩定核心、收緊臀肌與下背部,上半身與伸直的雙腿向上抬起、抬離地面;同時,後縮手臂至與身體呈W字,夾緊雙肘,感受肩胛骨夾緊。

      (3)抬至最高時,停頓5到10秒,然後回到起始位置;重複動作,過程中保持自然呼吸不憋氣。

      圖/居家健身打造超強背殺第三招:俯臥W肩外展。worldgym提供

      4.水瓶直臂過頭舉

      《動作》

      (1)採臥姿,身體仰臥瑜珈墊上,雙手夾住水瓶兩側,雙臂伸直,保持肘關節鎖死與地面平行,兩腳平踏地面上。

      (2) 啞鈴向上向後拉,讓兩臂充分向後直伸、並盡可能的落到最低點。

      (3)在最低點時稍作停留,然後回到起始位置,重複動作。

      圖/居家健身打造超強背殺第四招:水瓶直臂過頭舉。worldgym提供

      5.俯臥人面獅身背伸展

      《動作》

      (1) 先趴在瑜伽墊上,雙腳伸直並且微微張開。

      (2)將雙手彎曲90度,手掌緊貼著瑜伽墊,將上半身抬起45度。

      (3) 停留3-5個呼吸後,回復動作。

      相較於手臂或腿部訓練,背肌在訓練時,比較不容易感受到肌肉發力,因此有些人轉而練胸,但World Gym Blog教官提醒,肌肉會互相牽制,如果都只訓練胸肌,會導致肌肉力量失衡,就更容易造成身體姿勢不正確,像是駝背、圓肩。所以平衡性的鍛鍊,就更顯重要,特別是訓練背肌除了能幫助身體回到正確位置,對於追求身體視覺效果的人來說,也很有幫助;同時要破除迷思,訓練背肌不會讓你看起來虎背熊腰,反而會讓你視覺呈現倒三角身材、腰看起來更細。World Gym規劃一系列的「World Gym陪你在家運動」系列直播,World Gym有氧老師、教官,於6月15至6月28日的晚上七點及八點,歡迎民眾在家一起運動。

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