在家防疫悶了好幾天，很多人的生活作息也跟著亂，早起精神不濟，工作效率也變差，很想做點簡單運動或者瑜伽，但健身房又Close！台灣天然植萃保養品牌「童顏有機」這次特別找來專業瑜珈老師，為所有在家的懶女人，示範一套5分鐘"懶人瑜珈"，新手入門也能快速上手。趕走焦慮，找回正面能量，先從學會深呼吸開始！
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第1步：嬰兒式
每天在家辦公、久坐、外出減少，使得早上起床時，總會覺得下背部緊繃、心情煩悶嗎？想要放鬆心神，可以從懶人瑜珈下手！調整呼吸放鬆心緒後，第一步可以先以嬰兒式讓下背部放鬆～首先，讓臀部往後坐在腳跟上，手臂延伸，額頭找地板；吸氣時，你會感覺背部微微膨脹；吐氣的時候，再藉由呼吸讓肋骨、下背放鬆。以同樣的頻率左右兩邊輪流，再動作過程中，若吸氣時右身側微微膨脹，可以試著讓右手再往前；吐氣時肋骨下背再放更鬆，試試看讓臀部更靠近腳跟，徹底延展背脊的緊繃感。
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第2步：貓牛呼吸
接下來這個動作，則是能徹底伸展妳久坐、痠疼的脊椎骨！首先以四足跪姿貼合地面，再者吸氣時，尾椎翹、腰椎鬆，胸口放鬆，脖子頭抬；吐氣時，尾椎捲、肚子收，手推背拱看向肚臍；依照自己的頻率，重複動作2～3次，過程中穩定呼吸，可以搭配輕音樂調節會更加順暢。
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第3步：眼鏡蛇式
久坐追劇辦公，是不是也讓妳肌肉痠疼、全身麻軟呢？接下來，這幾個動作能徹底舒緩、放鬆妳的身軀筋骨。首先回到四足跪姿，搭配呼吸頻率，吐氣時，手臂夾緊，手軸前側轉向前方，往前讓胸及下巴點地；吸氣，將肚子及大腿貼地，肩膀轉開，來到眼鏡蛇式。動作可以靜置30秒後回到原始動作，連續2～3次。
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第4步：下犬式
再來第五個動作前，妳可以依照自己體態需求加減前面動作的次數，或是直接接續第五個動作：下犬式。這個動作，首先吐氣，身體往後，腳趾頭踩地，臀部往後往上來到下犬式；這時可以左右動動雙腿，也可以左右移動臀部，讓下背再更放鬆一些。最後再調整好呼吸，吸氣同時將雙腳走回雙手；吐氣時，膝蓋微彎，肚子來找大腿做一個收合預備動作。
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第5步：收合乎吸
最後一步驟，調整好呼吸與心情，再一個吸氣踩穩後站上來，將手臂往天空延伸，視線往手指間；吐氣，雙手回到身側，可以重複動作。最後一個吐氣，雙手合掌來到胸前，閉上眼睛調整呼吸。結束一循環後，妳會發現心緒神清氣爽，工作時的效率與精神也會特別好呢～
Source : 童顏有機
