你仍在居家辦公嗎？隨著單日確診數趨緩，指揮中心已宣布 7 月 27 日起降至二級警戒，未來通勤上班的人會更多。這種「重返工作崗位」是否讓你覺得焦慮心灰？你並不孤單，根據《每日電訊報》的調查，疫情趨穩後有 40% 左右的英國人不想回到全日制的辦公室工作，歐美媒體更大篇幅報導青年的「大辭職潮」（The Great Resignation）現象。疫情改變了人們對於工作與生活模式的想法，若回到辦公室的你是不得不，以下 4 種方法或許能讓你銜接得更輕鬆自在。

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1. 面對「重新社交」

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開始通勤上班後，面對「重新社交」你有什麼樣的想法？欣喜還是擔憂？2021 年一項針對 240 名美國人進行的一項研究發現，在疫情期間「社交焦慮」的症狀有明顯增加。我們會因為長時間的隔離而對重新與人相處感到不自在，不想進行對話、出入公眾場所等，甚至害怕回到正常生活──一種「新社交焦慮」。然而面對這種新型焦慮，最好的方法就是小步小步地重新融入社會、融入職場，而非逃避。人類本質上仍是一種群居動物，與周圍人的互動更有助於認識自己、看清楚眼前的世界。不妨想想看，在辦公室裡的人們都是與你一起經歷過疫情的人，你們面對的是同一種狀況。

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2. 維持儀式感

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相信在居家辦公時，你或多或少建立了一些工作前的「儀式感」──上工前必須完成洗冷水澡、做一份烤吐司和手沖咖啡，然後抹一點柑橘精油在腦門上的動作──請試著維持這樣的儀式感，或重新建立一種能平復你生活波瀾的小小儀式。「儀式」在人類悠久的文化中扮演了穩定情緒、增強信心的角色，儘管現在所謂的「儀式感」上有些許的不同，但它的確能幫助我們更好地進入未知的狀況。

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3. 將辦公桌整理得更好

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若你的辦公桌長時間沒用了，最好是好好地整理一下。「整理」除了要清潔消毒，也該試著讓桌面整齊一些──環境心理學的研究發現，長期處在雜亂的環境中，會有壓力大、思考遲鈍、暴飲暴食的狀況。最後就是美化它，打造一個與家裡一樣舒服的工作環境，環視你家裡的書桌，有什麼東西是能讓你安定、專注的，或許能把那樣的東西移到辦公桌上。推薦你放一個小盆栽，英國卡迪夫大學心理學校的研究發現，在辦公室多種植物可使員工上升 15% 的生產力，這與降低心理壓力、提升專注度與好心情有關。

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4. 時間

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最後，就是需要時間帶走一切了。就像最初你面對疫情，面對遠端工作的不適應一樣，慢慢地你會找回生活的節奏感。重要的是不要抗拒焦慮，而是要承認你的焦慮，並且接受它。逃避會使情況越來越糟。重返工作岡位的幾天，可能會沉悶、匆忙、情緒不穩，那很正常（就像上面才說過的你並不寂寞），剛起頭的事情總是最難，試著給自己多一點時間並善待自己，事情很快會過去。

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參考資料：Verywellmind"Adapting to Post-Pandemic Reality When You Have Social Anxiety"By Arlin Cuncic and"The Stress-Free Way to Go Back to the Office After COVID"By Joni Sweet、fastcompany"Do these 5 things your first week back in the office"by Lisa Rabasca Roepe、Scientificamerican"Why Rituals Work"By Francesca Gino, Michael I. Norton、整聊心理學"長期處在雜亂的環境會導致你花費太多? 吃太多?"、泛科學"讓辦公室植物提高你的生產力！"by 昱夫、udn轉角國際"WFH萬歲：疫後人力荒？歐美職場煞不住的「大辭職潮」"、Harvard Business Review"How to Prepare Yourself for a Return to the Office"by Ron Carucci