今天分享這套訓練每天只需花妳的瑣碎時間約4分鐘，可矯正妳的圓肩駝背，天天練習，妳也能擁有氣質天鵝頸、直角肩、和美美的少女背！
6組瘦背開肩訓練
第1組：海豚平板
將臀部和上背部撐起來，背部施力，全程動作收緊核心自然呼吸，不要憋氣，式一組很強的背部訓練，總共做30秒。
第2組：直臂後拍掌
用臀部坐在後腳跟上，挺直腰背雙臂伸直，讓我們的雙手在背後擊掌，感受背部的施力感，總共做30秒。
第3組：A字伸展
俯臥，挺直腰背，雙手放在身體兩側，向後伸展，挺起胸腔盡量去夾肩胛骨到最高點，注意保持自然的呼吸，施力時呼氣、還原姿勢時吸氣，總共做30秒。
第
4組：俯臥交替兩頭起
俯臥異側手臂和腿部交替抬起，上舉時呼氣，下放時吸氣，去感受背部和臀部的施力點，總共做30秒。
第5組：背部伸展
用臀部坐在後腳跟上，身體自然向前趴，手臂自然的向前延伸，去感受背部的伸展力道，總共做30秒。
第6組：大貓式
跪姿，讓大腿垂直於地面，伸展胸口、下巴和胸腔，盡量貼地，也讓雙臂貼地向前延伸，這組動作每天可做2次，每次共做30秒。
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今年 41 歲的拉瑪歐登（Lamar Odom ）曾是前景廣被看好的 NBA 洛杉磯湖人隊球星，在 2009 年與科勒卡戴珊（Khloe Kardashian）結婚之後，歐登開始染上酒癮和藥物問題而身材逐漸走樣，不再有球隊願意簽約他，同時他與科勒卡戴珊的感情也逐步破裂：歐登嘲諷科勒卡戴珊總跟 NBA 球員外遇，金卡戴珊一句話反擊令網友叫好！在 2016 年離婚之後，科勒卡戴珊則轉練上騎士隊的球星 Tristan Thompson，沒想到現在分手 5 年後歐登和 TT 居然在科勒卡戴珊 IG 留言區爭風吃醋！
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就在卡戴珊家族三姊於 IG 曬出最新淋浴辣照之後，沒想到前夫歐登就前來獻殷勤而熱情留言：「好辣喔～」並用上各種表情符號。沒想到崔斯坦湯普森（Tristan Thompson）直接就來回嗆歐登：「上帝已經救過了你一次，如果你想玩就隨意去玩吧，這次將會是不同的結果了。」嗆辣提起歐登在 2015 年因為吸毒過量而在嫖妓的過程中陷入昏迷的轟動醜聞史。
由於已經跟科勒卡戴珊生下一個小孩的 Tristan Thompson 曾經多次被抓到外遇：美國世間情！騎士隊 TT 再被抓包外遇凱莉珍娜心腹閨蜜，金卡戴珊氣到二度取消追蹤他！因此歐登和 TT 的爭風吃醋讓許多球迷爭相看熱鬧：「只差哈登了，來組成科勒卡戴珊表兄弟組合」、「都是渣男，別爭了」、「留言區只差哈登了」，卡戴珊家族真不愧是征服 NBA 眾球星的女人們。
Source：khloe kardashian@IG
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