夏日炎炎，許多民眾會發現，自己在入睡時刻，因為感到頻冒汗燥熱而難以進入夢鄉，好不容易睡著了，卻可能半夜又熱醒，導致睡眠品質不佳，早晨起來還會感到頭部昏沉，好沒精神。中醫師提醒，如果未加以改善，可能釀成長期失眠。針對失眠，中醫建議睡前泡腳，並且按壓助眠3穴位，有助緩解。

康涵菁中醫師表示，人體溫度若是過高，容易導致交感神經的亢奮，影響入睡，然而若是開溫度太低的冷氣，身體又會為了產生熱能而顫抖，導致肌肉無法充分放鬆而難以進入深層睡眠。雖然，大多數的夏季失眠只是暫時性的困擾，但如果沒有妥當的處理，也有可能會演變成長期的失眠問題。

夏季擁有良好睡眠品質養心是關鍵

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中醫理論認為，夏季所對應到的臟腑為「心」，心藏神，心神一定要安定才能有好的睡眠品質。康涵菁中醫師提到，暑氣容易入心傷氣，故一般民眾的夏季失眠通常是由於心火亢盛所導致，通常還會伴隨著口乾心煩、多汗身熱，食慾低落、小便短赤等症狀。

臨床上，治療這類型的患者，可給予像清心蓮子飲，或是清暑益氣湯來清瀉心火、益氣生津；若是更年期的婦女或是中老年人，則多屬於心腎不交導致的失眠，通常會伴隨著心悸健忘、便祕口破等症狀。這類型的患者則適合給予天王補心丹來滋陰清熱，養心安神；假使是女性容易經前體溫偏高而加重夏日失眠，同時還會伴隨出油冒痘、口苦口乾、眼乾胸痛等症狀，這時則可能由於心肝火旺，臨床可給予加味逍遙散加減黃連、龍膽草等藥物來疏肝鬱、降心火。

另外，還有一類型是因為睡前做劇烈運動，過度流汗後難以入睡，傳統理論認為「汗為心之液」，過多汗水的流失則可能導致心的氣陰不足，進而失眠，這類型只要調整活動的強度及運動的時間，便可以緩解失眠。此外，由於「喜傷心」，不建議在睡前情緒過於亢奮，嬉鬧大笑，以免造成心氣妄動而使心神失養，難以入眠。

中藥足湯刺激反射區 調節中心體溫更快速入睡

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康涵菁中醫師建議，容易在夏季失眠的患者，可在睡前1-2小時洗熱水澡，讓體溫先行升高，沐浴後身體會自動調節溫度，將中心體溫調降，如此一來，便能夠幫助入睡。若不想洗熱水澡，也可以試看看中藥足湯的方式，由於腳底涵蓋許多人體器官、神經及內分泌的反射區，藉由泡腳的方式，便能夠迅速放鬆全身緊繃僵硬的區域，也能緩和白天用腦過度所導致的上部氣血太過亢盛，將其往下疏通。

中藥足湯

藥材：竹茹20g、酸棗仁20g、遠志20g、合歡皮15g、夜交藤15g、黃連10g。

做法：先將藥材洗淨後，以3000c.c.清水煮沸後小火續煮30-40分鐘，過濾藥材後倒出藥液，至水溫45度左右即可泡腳。

穴位搭配薄荷精油 清涼解熱有助一覺好眠

康涵菁中醫師推薦自覺高溫而難眠的患者，可以在睡前半小時，在穴位上塗抹薄荷精油，薄荷具有清利頭目，疏肝解鬱之功效，也能降低過度敏感的交感神經作用，幫助入睡，也可以使得睡眠較為深層，醒來不會容易頭部昏沉。以下提供3個分別位於頭、手、腳的助眠穴位，每個穴位可輕柔按壓5-10分鐘，以痠脹為度。

1.印堂穴

找法：兩眉頭連線中點即是穴。

2.神門穴

找法：手心朝上自小拇指往下尋至腕橫紋，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處即是穴。

3.太衝穴

找法：位於腳背，大拇指及食指的指縫間向上尋約一拇指寬，凹陷處即是穴。

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