Delta變種病毒14秒就傳染這類材質病毒停留時間最長

【NOW健康王澍清／台北報導】病毒無處不在，最近流傳一則影片，廣州爆發Delta變種病毒疫情，只需在14秒，1名染疫者就將病毒傳給同在餐廳吃飯的顧客。中山醫院家庭醫學科主治醫師陳欣湄提醒，民眾應該做好自我保護，搭公車時，最好不要接觸公車手把、開門手把，因為病毒可停留在金屬表面5至9天之久。

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陳欣湄在臉書「家醫科女醫師日常」提及，病毒傳染的3大途徑為飛沫（最高比例）、氣溶膠（空氣傳染）以及病毒掉落於物體間接感染（間接感染），其中間接感染雖然傳染風險較低，但卻也最難預防。

陳欣湄說，病毒在不同材質上存活時間不同，從5天到幾分鐘都可能，提醒必須到公司上班的民眾，應該盡量避免接觸以下2大物品：

▸金屬（公車手把、開門手把）：可停留5至9天
▸塑膠（公車座椅、電梯按鈕）：可停留2至3天

戶外移動認為是風險最高的族群。陳欣湄建議，上班族應該勤洗手，戴口罩，天天更換衣服，回到家裡務必洗手、換衣服。

至於居家防疫，以及在家上班者，則應注意紙板（貨運紙箱），因為貨運紙箱上如有病毒，則停留時間長達24小時，陳欣湄說，自己挪出玄關一塊空間，專放網購等貨運紙箱，等隔1天才打開箱子。

陳欣湄表示，越堅硬光滑的東西，似乎病毒停留時間較久，提醒民眾在外時，盡量避免接觸金屬、塑膠、陶瓷、玻璃，至於外送食物的病毒殘留率較低，但盡量加熱後再吃。

【NOW健康編輯部／整理報導】多數人做運動，是要負起照護自己健康責任，雖然我們無法被訓練成為一位運動員，但運動練習能增加我們的體力、肌力、肌耐力、平衡感、與骨質，讓我們面對生活的各種挑戰時能更從容，不會因為轉個身、抱個小孩就閃到腰，不會因為爬個樓梯就氣喘吁吁。

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外科專科醫師白映俞表示，平常在家自主訓練時，深蹲幾乎可說是必學的經典動作，能讓臀部、大腿前側股四頭肌、大腿後側肌群、和小腿都更強壯，甚至也能練到核心，因此整體來說就能讓支撐更有力。當然，只練習深蹲看起來有點無趣，我們今天就來看看可以在做深蹲動作時做哪些變化，讓訓練更有趣。這裡先整理出比較基本、不包含跳躍的變化版本。

▲基本深蹲。（圖／照護線上提供）

基本深蹲

雙腳打開與肩同寬，趾尖略朝外，雙手可以擺放於胸前或往上舉。屁股往後坐就像要坐椅子那樣，重心盡量放在腳跟，蹲到大腿與地面平行，停頓1秒，再靠肌力回到原始動作。

▲靠牆深蹲。（圖／照護線上提供）

靠牆深蹲

靠牆深蹲讓背部有個支撐，因此髖部或膝蓋較容易痛的人可以利用靠牆深蹲來鍛鍊腿部的力量。背對牆壁一小段距離站立，身體靠上牆壁，膝蓋彎曲讓身體順著牆壁往下滑，直到膝蓋打90度，大腿與地面平行。記得這時要讓小腿是垂直地面的。

▲相撲深蹲。（圖／照護線上提供）

相撲深蹲

相撲深蹲對大腿內側與臀部的訓練都不錯。雙腳打開約兩倍的肩膀寬，腳趾尖朝外側，臀部往下降到約大腿與地面平行，或到自己能降下的最遠處，就很像相撲選手的經典模樣。過程中要保持身體的直立。

▲深蹲舞臂。（圖／照護線上提供）

深蹲舞臂

在做這個動作時，身體維持深蹲的姿態，手臂先是往上往前舉，靠於耳朵兩側，再往後往下方畫大圓至身體兩側，反覆動作。在手臂擺動時，臀部的高度微微的上升或下降約10公分。做這個動作是很不錯的動態暖身，上半身與下半身都密集地活動著，很快就會讓身體熱起來，平常要開始運動前也可以把這個動作當成動態暖身動作。

▲深蹲側抬腳。（圖／照護線上提供）

深蹲側抬腳

當我們在深蹲後增加抬腳、踢腿的動作，能讓單純的肌力訓練變得更需要心肺的輔助，也很不錯喔。要做深蹲側抬腳，可以先往下蹲做1個基本深蹲動作，在起身的同時，重心稍微移到左腳，順勢向右側方抬起右腳，右腳保持打直的模樣，放下右腳的同時身體再往下做深蹲，這次改移重心到右腳，順勢讓左腳往左側方抬起。反覆練習，動作就是深蹲→抬右腳→深蹲→抬左腳。如果覺得每次左右左右這樣做很容易跌倒、不穩的人，可以先從抬起同側腳練習，例如先練習深蹲→抬右腳這樣連續10次。練完再換深蹲→抬左腳練10次。