（廖璟萓／綜合報導）泳池近期終於解禁，雖然海邊戲水仍未開放，但泳池開放就足以讓大小朋友一陣歡呼，因為夏天就是要游泳消暑，但每年到了暑假，多少會出現溺水事件，KingNet國家網路醫藥網特地找來擁有25年教學資歷的游泳教練吳正文，告訴熱愛游泳的「泳者」們，該如何安全上岸的八大要點，讓大家高興下水、平安上岸的快樂玩水回憶。

圖/夏天大小朋友最愛活動就是下水消暑，但安全上岸卻是重要關鍵，擁有豐富游泳教學資歷的吳正文教大家8招如何安全上岸。引新聞攝

一、 游泳前1小時要進食完畢

吳教練建議游泳前的半小時或一小時，就要用餐完畢，大概吃六到七分飽，因為吃太飽可能會抽筋，而抽筋最怕的就是胃抽筋，一旦胃抽筋，自己無法解除，加上如果又踩不到池底，就更不舒服，頂多可能做的就是忍耐，然後做漂浮，等待他人來救自己，因此建議大家下水前要注意進食的時間。

二、下水前一定要淋浴

除了因為清潔很重要，同時要讓身體要適應水溫，下水之後反差不會太大，游泳更快進入狀況。

三、游泳如何避免耳朵進水

下水只要不戴耳塞，都可能進水。而解除進水常用的方法，是看哪一隻耳朵進水，然後就朝那個方向做側翻、單腳跳躍動作。吳教練教大家小撇步，當耳朵進水時，可能是因為壓力不同，他教學生先用點力做悶氣，就像捏住鼻子用力吐氣的動作，只是氣沒有跑出來，氣在頭部裡面做一個壓力的釋放，悶氣出力造成壓力不同，用這樣的方式把水稍微擠出來，通常不會一下就有用，這動作重覆幾次，水就會流出來。

四、游泳抽筋的自求方式

其實如果在游泳池裡發生抽筋，只要慢慢地走到池邊即可，另外抽筋的自解，主要是看抽筋的部位，手跟腳都有可能，一個方式是伸展抽筋的位置，再用還沒有抽筋的部位，去按壓、紓緩抽筋的狀況；重點是不要在抽筋的部位做施力動作，那會加劇抽筋的情形，如股四頭肌、大腿的前半段，就要把小腿往後壓伸展大腿，可能會用雙手去按摩大腿，就會減緩抽筋，但最主要還是休息而已。

五、小朋友踩不到池底，抽筋如何自救

小朋友如果在踩不到池底的位置發生抽筋，要用漂浮抽筋自解的方式，忍耐抽筋的痛，然後放鬆，用第四點的方式解除抽筋。

六、游泳後進食的時間

游泳完後會產生肌餓感，是因為水裡及岸上溫度變化的差別。建議游泳半小時後，可以簡單進食。另外運動完補充飲食，建議以高蛋白類型，減少澱粉、高油炸食品。

圖/吳教練提醒泳池裡的水道繩不要觸碰拉址，也禁止在池中跨越水道繩，這是相當危險的行為。引新聞攝

七、去游泳池游泳，千萬不要做的危險行為

游泳池通常會置放教學椅，會怕小朋友玩心一起去鑽教學椅，卡在下面，這非常危險，必須特別提醒小朋友；另外游泳池的水道繩也是容易被輕忽的工具，請小大朋友不要碰觸、拉扯，水道繩是掛一條條分隔水道的線，但曾實際發生過有大人從第一條水道鑽到第二條，他沉下去之後，移不過去，就卡在線下面，沒辦法換氣。

水道繩裡面雖然是鋼絲，但還是有斷裂的可能，如果泳者去按壓，久而久之會軟化、斷掉，這就可能發生危險，提醒泳者們，正確跨越水道，是要回到游泳池岸上，再走到水道位置、重新下水換道。

八、游泳結束後，如何洗掉身體沾染的氯

泳者們去買洗氯的專用沐浴乳，泳裝專賣店通常有販售，或者上岸後，加強淋浴也是方法之一，尤其是敏感性皮膚，可以拉長淋浴的時間。

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