相信大家早就知道運動的優點，問題就在於──知道是知道，但是做不到。而且從另一方來說，有些人的身體狀況並不允許運動。日本今井一彰醫師開發的「輕量 HIIT」，是任何人都可以做的運動，這次推薦各位躺著做的「睡眠 HIIT」：

在家馬上就能做

由於工作方式的改變和新冠肺炎的影響，在家工作越來越普及，導致許多人因為疫情體重增加，覺得自己「非運動不可了」。

輕量 HIIT 是在家也能做的體能訓練。做輕量 HIIT 時不用任何設備器具、不須換衣服，也不必花時間前往健身房，而且不會像戶外運動一樣受到天氣和氣溫的影響，更不會有發生交通事故的風險。

此外，感染風險上升，空氣汙染、PM 2.5，以及花粉等，也都成為近期戶外體能訓練的不安因素。

倫敦帝國學院的研究團隊，以 60 歲以上的人為主要研究對象，比較在倫敦市內廢氣排放量較多的道路健走，與在公園進行健走所得到的健康效果。結果顯示，在廢氣排放量較多的道路健走，對心臟和呼吸系統的健康幾乎沒有助益，因為待在充滿廢氣的環境下，會影響運動提高心肺機能的效果。

如此一來，就推翻了過去所謂「適度運動能有效維持、改善健康」的理論。也有研究顯示，當大氣中 PM2.5 的濃度增加時，就連健康的人心肺功能也會下降。因此，對於高齡者及罹患慢性阻塞性肺疾病和缺血性心臟病的患者來說，與其在空氣汙染嚴重的地方運動，建議在不受排放廢氣影響的戶外，或是通風佳的室內運動比較好；也有人擔心在戶外進行體能訓練時，可能會因為戴口罩而中暑。

綜上所述，在新冠肺炎時代，選擇在家就能馬上進行的體能訓練才是正確的。

睡眠 HIIT A

踩腳踏車

強度 ★

只要習慣踩腳踏車的動作，這個動作就不會有什麼大問題，大幅度地活動下半身的肌肉吧！

1 仰躺，雙腳抬高。

2 像是在踩腳踏般地活動雙腳。

問題一點通

踩動的速度越快越好！每一組動作都要加入反方向旋轉。

躺姿快走

強度 ★

睡眠 HIIT 的動作中最容易增加心跳數的動作，請確實動作增加次數。

1 仰躺，像是要看肚臍般地將頭抬起，雙腳抬高。

2 膝蓋 90 度彎曲。左右膝蓋交替彎曲，觸碰手掌。

問題一點通

如果覺得抬頭很難的話，躺在地上也沒關係。

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