護理師的人氣食譜|馬芬蛋糕、磅蛋糕也能低醣低脂、高蛋白!

吃好食
By iCook愛料理
發布時間:2021-10-14 09:00:24

為什麼好吃的東西都很胖?難道想減重就只能吃「沙拉」、「雞胸肉」、「綜合堅果」當零食?!護理師親身示範全新概念,用「點心、零食」來補充每日必須營養,靈活運用豆渣、豆腐、燕麥片、蛋白粉等優質又健康的食材,製作出美味的輕食、甜點,無負擔又能大快朵頤!

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    Photo:unsplash

    蛋白粉和燕麥片做的高蛋白馬芬蛋糕

    關鍵是作為黏著物的豆腐和蛋白粉!

    不使用麵粉和蛋!無油!雖然加入了豆腐來防止乾燥,但是吃起來
    完全沒有豆腥味,請放心享用∼♪

    材料(直徑 5cm 馬芬杯 3 個份)

    • 豆腐(嫩豆腐) 140g
    • A 乳清蛋白粉 30g
    • A 燕麥片 30g
    • A 豆渣粉 10g
    • A 泡打粉 5g
    • A 羅漢果糖 10~20g
    • 綜合堅果、水果乾(依個人喜好) 各適量

    ● 準備
    烤箱預熱至 160℃。

    作法

    進烤箱之前 5 分鐘

    1. 在調理盆中放入豆腐,用湯匙壓成滑順狀。加入A(MEMO*1),充分攪拌到沒有結塊。(MEMO*2)
    2. 將 1 平均倒入馬芬杯,依個人喜好擺上堅果、水果乾。以 160℃ 的烤箱烤 20~25 分鐘。

    Memo

    (*1)亦可加入5g 可可粉或 5g 抹茶粉。
    (*2)如果質地太硬且乾燥,就分次加入少量的水。


    蛋白粉和燕麥片做的磅蛋糕棒

    用煎蛋器做好後切成方便食用的大小

    利用香蕉讓口感容易偏乾的蛋白粉甜點變得濕潤。豆渣粉也能提供豐富的蛋白質,是一道低醣又有大量膳食纖維、營養均衡的完美點心。

    材料(20×15cm 的煎蛋器 1 個份)

    • A 乳清蛋白粉 30g
    • A 燕麥片 20g
    • A 豆渣粉 10g
    • A 羅漢果糖 10~20g
    • A 泡打粉 4g
    • A 鹽 1撮
    • A 洋車前子粉(車前草,如果有的話) 1g
    • A 可可粉 5g
    • B 蛋 1顆
    • B 香蕉 大 1 根(約 120g)
    • B 水 20g
    • 綜合堅果(依個人喜好) 30g
    • 喜歡的油 適量

    作法

    平底鍋,入鍋之前 5 分鐘

    1. 在調理盆中放入 A 混勻。加入 B,一邊搗爛香蕉一邊攪拌均勻(MEMO*1)。依個人喜好混入綜合堅果。
    2. 在煎蛋器中抹上薄薄一層喜歡的油,倒入 1,用湯匙背面整平表面。開小火,蓋上鍋蓋煎約 20 分鐘(MEMO*2)。
    3. 用鍋鏟輕輕地上下翻面,蓋上鍋蓋再煎約 10 分鐘。取出放涼,切成 6 條。

    Memo

    (*1)一開始會有粉感,但是隨著搗爛香蕉,水分會漸漸讓整體變得濕潤。請做成像什錦燒麵糊一樣的硬度!
    (*2)等到邊緣開始變乾就 OK 了!


    更多好吃又能瘦的超神奇食譜設計,收錄於:

    吿別節食地獄的慾望系飽足餐:驚!這麼好吃竟然是減醣&低脂?!

    作者:石原彩乃
    出版社:台灣東販
    購書連結: 博客來
    減重 馬芬蛋糕 磅蛋糕 低醣

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    台北甜點咖啡廳推薦5間!「生活在他方」千層蛋糕、「香瓜咖啡」戚風蛋糕必吃

    吃好食
    妞新聞
    發布時間:2021-10-14 09:15:00

    呼叫擁有甜點魂的妞妞們,跑咖時間到了!妞編輯這次特別精選大台北地區, 網路上討論度很高的5間台北甜點咖啡廳」不管是可麗露、提拉米蘇、布丁、司康、千層蛋糕還是戚風蛋糕應有盡有,請大家準備好甜點胃,準備開吃啦!

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      台北甜點咖啡廳推薦1.鬧蟬烘豆工作室

      新北永和人氣咖啡廳「森氏咖啡所」團隊新全新力作「鬧蟬烘豆工作室」20208月開幕,與森氏相比,鬧蟬位在靜謐的永和保順路,整體走木質調文青風格,林老闆在這裡繼續實踐他對咖啡的初衷與想法,專注於咖啡風味的探尋、配方製作與甜點研發,結合實驗室的概念,他們家在飲品和甜品上加入更多變換性質,光是美式咖啡就有八種配方可選呢!

      甜點首推「可麗露」,尺寸特別做得比市面上迷你,將外殼比例提高,吃起來口感更為酥脆,共有蘭姆酒、香草和伯爵等口味「提拉米蘇」以冷凍狀態上餐,底部有著加入榛果的薄塔皮,咖啡和酒香相襯,口感像冰淇淋,當然也別忘了季節限定的「水果杯」以慕斯為基底,依序放入水果切塊、鮮奶油、糖片和檸檬皮,先前有鳳梨、草莓和櫻桃等,喜歡水果風味的妞妞們必點!

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      店家資訊

      鬧蟬烘豆工作室

      時間:星期五、六、日、一、二(星期三、四公休)

      地址:新北市永和區保順路151

      FB:鬧蟬烘豆工作室

      IG:鬧蟬烘豆工作室

      台北甜點咖啡廳推薦2.生活在他方

      位於台北文山區的「生活在他方 elsewhere cafe(夜貓店)」是一家藏身在貓空山區間的深夜咖啡廳,由4位好朋友共同打造,當時年近而立且剛好處於「Gap Year」轉折階段的他們就這樣一拍即合創立,外觀是一幢純白色建築,比起在市區的咖啡廳,他方四周有綠地山林圍繞除了有室內區之外,還有「戶外座位區」和「2F帳篷區」可以選擇!

      要說起他方,絕對不能不提起他們家的「千層蛋糕」,熱銷款為「法芙娜可可千層」,選用濃醇的巧克力香氣搭配細緻的餅皮,人氣品項還有採用丸久小山園抹茶粉製作「小山園抹茶千層」,初嚐帶微苦,尾韻有著甘甜風味;店家號稱最接地氣的「綿綿大甲芋頭千層」,內餡可以品嘗到芋頭塊,更用法國葛宏德鹽之花點綴;全新口味則是「開心果酒漬櫻桃千層」,開心果獨特的香氣和酒漬櫻桃抹醬達到完美比例,必點!

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      店家資訊>>

      店名:生活在他方——夜貓店

      電話:02-86612081

      地址:台北市文山區指南路三段408-51

      營業時間:週四~週日12002600

      公休日:週一~週三

      FB:生活在他方(夜貓店)

      IG:生活在他方(夜貓店)

      備註:生活在他方在中正區還有一家分店(近台北捷運中正紀念堂站/捷運古亭站),可點我看更多。

      台北甜點咖啡廳推薦3.香瓜咖啡

      位在捷運南京復興站的「香瓜咖啡」20214月正式開幕,創辦人是一對年輕的姐妹,店名從阿公阿嬤的本名中各拿一個字來命名,以「外帶型街邊店」為主軸,主色調為簡單的白灰相間,使用白色布幔和水泥灰牆進行搭配,門圍和窗框則用用溫潤的木質材料,加以使用木凳椅和木立板架點妝,給人一種懷舊復古感,特別的是在玻璃窗有著香瓜綠色的「香瓜咖啡」和「MELON」,和諧但也醒目!

      香瓜咖啡會在網路上引起話題的,除了銅板價就能喝到的高品質咖啡之外,最讓網友為之瘋狂的就是他們家的「戚風蛋糕」口味共有「抹茶」、「焙茶」和「可可」,開發奶油戚風是主理人先前跟前輩請教的甜點,在鮮奶油上進行改良,取代過於甜膩的口感,自製的鮮奶油為細膩輕柔的滑順質地,再加上濕潤又鬆軟的蛋糕體,香氣濃郁和甜而不膩之餘,份量感也十足呢!

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      店家資訊

      香瓜咖啡 Melon Coffee

      電話:02-8773-8002

      時間:週一至週五08:00–18:00、週六09:00-18:00(週日公休)

      地址:台北市松山區南京東路三段25621

      交通:捷運南京復興站5號出口,第一條巷子右轉可直達

      FB:香瓜咖啡 Melon Coffee

      IG:香瓜咖啡 Melon Coffee

      台北甜點咖啡廳推薦4.念念咖啡館

      成立三年半的「念念咖啡館」,隱身在台北八德路的巷弄裡,主打「自家烘焙咖啡」和「手作健康甜點」,店名取自於為了紀念家人的點滴而命名,logo裡的圖像代表著對他的思念,配上手寫字體特別有溫度,店內的咖啡豆都是老闆親自嚴選烘焙,店內多達1520多種的豆款,盡量每個國家都會挑選,以淺中焙為主,口感傾向水果調性明顯的豆子!

      店內的甜點有三大特點「親自熬煮」、「健康食材」和「減糖配方」妞編輯大推完全沒加水的「法式焦糖布丁」,純粹用牛奶、雞蛋、香草籽和親自熬的焦糖醬所製成;「司康」混用低筋麵粉,口感扎實宛如磅蛋糕,並搭配天然的發酵奶油和新鮮水果;「重乳酪蛋糕」則是以奶油乳酪為原料,除了底部的餅乾,上半部毫無澱粉,身為甜點控的妞妞們能放心享用!

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      店家資訊

      念念咖啡館

      電話:02-2777-5705

      時間:11:00~17:00

      地址:台北市松山區八德路二段437261

      交通:近南京興復站

      FB:念念咖啡館

      IG:念念咖啡館

      台北甜點咖啡廳推薦5.夢鹿咖啡

      創立於2015年,位在捷運中山站一號出口的「夢鹿咖啡」,有著聽一次就忘不了的名字,LOGO將「瑪麗蓮夢露」結合「鹿」的概念,讓人過目不忘,符合主理人所說的「活力、逗趣和小搞怪」品牌精神,跟一般咖啡廳比較不同的地方在於,他們想打造的是一間吃得飽的咖啡店,在享用咖啡之餘,還能夠滿足「正餐」和「熱食」的口腹之慾!

      除了最具代表性「新食感法式吐司」和「大理石乳酪炸雞」兩款特色餐食之外,許多人更是為了擁有甜點外貌的「抹茶歐蕾」慕名而來,嚴選靜岡產地的抹茶粉,加入熱蒸的牛奶,兩者達到完美比例,不會死甜,有回甘苦味,店家還會用拉花畫出「大眼仔」或「三眼怪」兩款卡通圖案,苦甜滑順的抹茶加上可愛療癒的造型,絕對會狙擊大家的少女心!

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      店家資訊

      夢鹿咖啡 by tame moose

      電話:02-25565908

      時間:週一至週五:11:30-21:00 /週六、週日、國定假日:10:00-21:00

      地址:台北市大同區南京西路18661

      官網:夢鹿咖啡 by tame moose

      FB:夢鹿咖啡 by tame moose

      IG:夢鹿咖啡 by tame moose

      *飲品和餐點實際包裝以商家現場販售為主

      責任編輯:1993

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      咖啡廳 妞新聞 生活在他方 台北甜點

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