肩頸硬梆梆有解 痠痛專題幫你找原因、給解方、助修復

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By NOW健康
發布時間:2021-11-16 17:00:30

【NOW健康 賴以玲/台北報導】上班一整天久坐不動、回家路上低頭狂滑手機,一回家就躺平、癱在沙發上……,這是許多人的日常生活寫照,但也因為這些壞習慣而造成肩頸痠痛、椎間盤突出、偏頭痛等肩頸症候群。

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    肩頸症候群又稱為肩頸肌筋膜疼痛症候群,常見於低頭族、電腦族,患者通常容易緊張、壓力大或長期固定同一姿勢,特徵是可以找到壓痛點、頸部肌肉僵硬。


    生活中可以透過觀察自己的姿勢,找出造成你肩頸痠痛的原因,再進一步針對問題找出舒緩對策。像是只要一條毛巾,透過拉筋毛巾操就能改善肩頸痠痛、手腕麻痛的電腦手,以及家庭主婦常見的50肩。還有一些簡易舒緩瑜伽動作,從頸部、肩膀、手臂、腰腹、背部以及臀部等各處伸展,動作簡單又好記,即使是上班族也能抽空做。


    如果你的肩頸酸痛問題在經過一段時間的自我鍛鍊後,還是沒有舒緩甚至越來越嚴重,還是建議尋求中醫或西醫療法的幫忙,像是中醫針灸改善頸椎或配合推拿矯正錯位,西醫則有增生療法能啟動修復、改善症狀,這些療法都能大大改善肩頸痠痛問題。


    《NOW健康》針對現代人文明病,特別推出「沒完沒了的肩頸痠痛 你找到消除對策了嗎?」專題,分別從原因、紓解和治療3個篇章,幫你找出原因,對症治療,解決肩頸痠痛問題!


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    自助餐怎夾不怕胖?營養師曝4秘訣

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    發布時間:2021-11-16 19:00:06

    自助餐因為比一般便當店來得多變化,顧客可以按照自己的菜色喜好去夾取,因此深受不少人喜愛;不過自助餐要怎麼夾的營養又健康不怕胖呢?對此,美女營養師高敏敏就分享了「4秘訣」,並提醒「吃的順序也很重要」。

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      ▲美女營養師高敏敏。(圖/高敏敏營養師 授權提供)

      營養師高敏敏說,不少外食族常常吃自助餐,但要怎麼吃不怕胖?「夾對份量」就是外食族維持營養均衡的好方法,因此,她也分享「自助餐夾餐4秘訣」,讓你知道怎麼夾出均衡健康、不怕胖的自助餐。

      第一「澱粉」,澱粉也就是我們常常說的全穀雜糧類,建議以高纖為優先選擇、份量跟蔬菜一樣多(也就是蔬菜吃多少飯就吃多少);第二「注意像蔬菜的澱粉」,很多看起來像蔬菜,其實他們都是澱粉(在臨床上很容易被誤會),像芋頭、馬鈴薯、地瓜、玉米、南瓜、菱角等都是澱粉,如果有吃到它們,記得要減少飯的攝取,懂得互相替換。

      第三「蛋白質」,就是豆魚蛋肉類,建議以原型為主,少加工品,每餐份量為1掌心,肉、魚類、豆製品、蛋都是很好的蛋白質來源;第四「蔬菜」,建議各色都吃,並至少選擇2種顏色(每日份量為最少要1碗半,平常蔬菜吃的比較少的人真的要趁夾菜時多吃一點),另外像是藻類、菇類、大番茄、黃瓜、冬瓜等,也都屬於蔬菜類。

      ▲自助餐怎夾?營養師高敏敏就分享了「不怕胖餐盤」的4大秘訣。(圖/營養師高敏敏 授權提供)

      除了上述四大點,也可以記得補充三類食物,第一「油脂與堅果種子類」,每餐1茶匙(約大拇指第1指節大小)、第二「乳品類」,每天早晚1杯奶或是補充優格、優酪乳、起司和第三「水果類」,每餐1拳頭或切一切放到碗裡8分滿碗的量。

      另外,高敏敏也表示,「吃的順序」也是一大關鍵,「先吃蔬菜、再吃蛋白質、最後吃澱粉」、「飯後可以再來份水果補充膳食纖維、維生素C」,最後,她也分享自己到自助餐的時候,最喜歡來份滷雞腿便當,將白飯改為全穀飯+2格不同顏色的蔬菜,有時也會來杯無糖茶或水果做搭配,「這樣吃真的小資、健康又美味,重點是可以吃到很多菜」。(編輯:郭佩蓉)

      【本文獲臉書粉絲團高敏敏 營養師授權,版權所有,非經授權不許轉載】

      消息來源:NOWnews今日新聞

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      NOWnews今日新聞 高敏敏 營養師

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