三NG行為 醫:孩子恐迎成長冬眠期

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By NOWnews
發布時間:2022-01-29 10:30:00

一位媽媽在寒假結束後,發現孩子比同班同學成長慢,焦急詢問醫師原因,才發現長假累積的晚睡、不出門、不運動、不均衡飲食等不良生活習慣,導致成長進入「冬眠期」,落後同齡孩子。卓越皮膚科兒科聯合診所院長顏俊宇說明,國外研究曾證實,受冬季陽光照射少、運動量減少等原因,兒童成長存在「春夏快、秋冬慢」的季節性。根據最新315位國小學童家長的網路問卷調查結果,有高達77%小孩寒假常做的休閒活動是「窩在家看電視、滑手機」等室內運動,顯示孩童們放長假期間容易累積的不出門、少日曬、少活動等不良生活習慣,導致成長缺口。顏醫師也補充:「小孩的快速成長期有限,所以更不能放任冬季錯誤行為影響孩童成長!」提醒家長積極培養孩子良好作息、給予正確營養和足夠鈣質。

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    各位爸媽有察覺到冬季隱藏的「成長危機」,可能會影響孩子寶貴的成長期嗎?顏俊宇列舉三個家長最常忽略的成長NG行為,從冬季錯誤生活作息來對症下藥。

    NG1 待在家不出門

    大多數人都是依靠「曬太陽」來觸發身體生成維生素D的機制,但有77%家長表示,冬天天氣冷會大大降低出門活動的意願,冬季期間多以看電視、玩電腦、閱讀等室內活動為主。醫師說明,缺乏日曬及維生素D會影響鈣質吸收率、不利孩童的骨骼成長,應保持每周3-4次、每次10-15分鐘外出接受日曬的習慣,讓身體維持良好成長狀態。

    NG2 天冷不運動

    運動可以刺激生長激素的分泌,加上伴隨著運動過程中的肌肉反覆收縮,會為骨骼施加壓力,進而帶動生長板細胞分化,帶動肌肉和骨骼系統的生長。最新調查就指出,有46%家長表示冬天的運動量下降,寒假少了學期間的體育課,及課後和同學跑跑跳跳時間的情況下,學童運動頻次可能會更低。顏醫師提醒,小孩的成長黃金期有限,適量運動更是生長關鍵,家長可以在寒假多安排戶外運動時間,增加孩子日曬與補充維生素D的機會。

    NG3 鈣攝取加倍不足

    根據《國民營養健康狀況變遷調查(102-105年)》資料顯示,「鈣質」為國人攝取狀況最差的礦物質,處於生長期的7-15歲兒童及青少年平均更只達到建議攝取量的四成,顯現成長過程中出現營養的缺口。家長調查更指出,有七成以上孩童冬季鮮奶未達建議攝取量,更有82%家長表示,孩子有一半以上的時間沒有一天喝足兩杯鮮奶,長期處於鈣質缺乏的情況。醫師表示,在日曬、運動量皆不足的冬天,若沒有積極補鈣,將加劇成長危機。

    ▲問卷顯示75%孩童冬季鮮奶喝不夠,小兒科顏俊宇醫師提醒在日曬、運動量皆不足的冬天應更積極補鈣。(圖/品牌提供)

    醫師籲:每天喝足兩杯鮮奶 拒絕「成長冬眠期」

    除了均衡營養,顏俊宇醫師特別說明,國健署建議的每日鈣質攝取量為7-9歲800 mg、10-12歲1000 mg、13-18歲1200 mg,因此正值成長期的孩童,每天都應喝足兩份(一份240ml)鮮奶,補充骨骼快速生長所需的鈣質。醫師也提醒家長,想要孩子有穩定正常的成長發展,適當的戶外運動與日曬也很重要,因此冬季要把握「運動足」、「日曬足」與「鈣攝取足」的成長對策,遠離成長問題。在氣溫低的冬季,家長不妨也可以選擇加熱鮮奶,增加小孩冬季喝鮮奶的意願。

    消息來源:NOWnews今日新聞

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    過年怎吃不會肥?營養師授6招秘訣

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    發布時間:2022-01-29 12:00:23

    農曆春節即將來臨,近日已經有相當多民眾紛紛返鄉過年,等著和許久未見的家人好好吃一頓「年夜飯」,不過若因為過年心情好就不忌口,放任自己的飲食,就要小心年後體重的反撲了,對此營養師也分享6招飲食技巧,讓大家能享受團圓飯美味,又能控制體重,過個健康的好年。

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      營養師高敏敏在臉書粉專發文,指出吃年夜飯時,「全穀雜糧」吃8分滿碗即可,若菜色中有米糕、八寶芋泥,應盡量換成雜糧類、糙米、大麥、南瓜、芋頭、山藥、菱角、紅豆等食物;「蛋豆魚肉」吃1個手掌大小厚度較剛好,若有蹄膀、東坡肉、肥腸、獅子頭、臘肉、香腸等,可替換為鮮蝦、花枝、魚、牛腱、雞肉、豬里肌「蔬菜」則要吃1.5個拳頭的份量,無論是火鍋菜、擺盤菜、花椰菜、香菇、掛菜等都對身體有所幫助。

      ▲營養師高敏敏分享6個吃年夜飯的小技巧,希望幫助大家遠離肥胖。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

      除了正餐外,高敏敏也提醒,「餐後點心」可以吃1個拳頭的份量,各種零食、牛軋糖、花生糖、餅乾、糖果等建議替換為當季新鮮水果;「飲料」則建議以無糖飲品、乳製品為主,少喝把含糖飲料、汽水,而酒類部分,建議男性每日少於2份酒精,女性每日少於1份。

      高敏敏提醒,在過年放鬆之餘,絕不能忘記健康飲食的重要,想避免發胖,飲食上的小細節才是最重要的。(編輯:張志浩)

      【本文獲臉書粉絲團《高敏敏營養師》授權,版權所有,非經授權不許轉載】

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