疫情下最有趣的變化，莫過於演藝圈內的喜訊不斷～其中大S與韓國男星具俊曄閃婚、50歲美魔女蕭薔熱戀的消息一釋出，更讓女孩們再次燃起想戀愛、尋找第二春的衝動！但等待新桃花的同時，妳的肌膚、氣色與外表的狀態有維持好嗎？專業營養師指引六大＂抗老飲食、日常正確觀念＂！熟齡的妳請即刻起將抗老視為日常習慣，才不怕當真愛找上門卻又只能含淚說掰掰～

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1.低gi飲食穩定好膚質

Alexandr Podvalny＠pexels

撇除肌膚保養品的選擇與依賴，內在調理、飲食才是最根本的抗老之道！專家提到，想要穩定肌膚狀況、減緩老化速度，日常三餐建議以低gi飲食為原則，原因在於高gi食品容易使體內升糖快、使體內激素失衡，導致出油、暗沉等狀況發生！而像是番茄、花椰菜、鮭魚等高抗氧化力的食材不只能提升肌膚防禦力，也有很優秀的抗老效果。

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2.多補充莓果食物增添紅潤好氣色

Skyler Ewing＠pexels

許多人都知道莓果類對於女性泌尿道健康有很好的保養效果，但妳可能不曉得，藍莓、覆盆莓、黑梅、草莓等莓果類食物中還含有大量多酚、維他命C和植物纖維，同樣也有很優秀的抗氧化功效！除了能穩定生體機能，更能為妳增添紅潤如少女般的好氣色。

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3.早餐這樣吃抗老超有感

Mike Jones、Polina Tankilevitch＠pexels

過了熟齡的女性，將面臨的分水嶺就是更年期～更年期由於女性荷爾蒙急速變化，因此容易產生膠原蛋白流失、膚況氣色、體態開始疲勞、暗沉，針對這點其實也能透過吃對早餐來改善！早餐可以多攝取豆漿、芝麻糊搭配堅果，大豆中的大豆異黃酮可增加女性荷爾蒙，而芝麻也有很好的抗氧化效果，至於堅果富含豐富維生素E，皆能為妳找回少女感。

4.不只有減肥，日常飲食量也要控制

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妳可能會想，又沒有減肥需求為何要謹慎控制食量？事實上，無論是否進入熟齡，過量的飲食都會成為身體的負擔！而營養師也提醒餐餐維持七分飽，適度的限食能減緩新陳代謝的速度，也能使心、腦、肺、肝、腎等主要臟器保持較為年輕、健康的狀態，身體不怕老，外在也會看起來更加有活力。

5.運動太多太少都不好

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想要延長青春的續航力，養成＂運動習慣＂絕對是關鍵要素！但國外研究也強調，養成運動習慣，並非是要時時加強訓練，把自己操得又累又難受，而是維持規律的運動生活即可！每天平均花個30分鐘，慢跑、騎腳踏車、快走都對於身體很有幫助，即使真的沒時間運動，每天撥個10分鐘漫步回家、爬樓梯，也都能讓妳活的更加年輕。

6.睡眠時間要規律且精準

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＂不要熬夜＂這個觀念每個人都懂，但要確實做到真的太困難！熬夜是肌膚、身體衰老的最大幫兇，不過到底睡眠的時間、長度要如何拿捏呢？專家分享，一般人每天最佳睡眠長度為7至8小時，睡得太多、太少都不好！而睡覺的時間點也可以抓在晚上十一點睡覺，早上六點起床，又或者晚上十二點睡、早上七點起床，養成早起習慣，也是養顏美容的不二法門。