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明明沒有吃很多東西，但胃食道逆流、脹氣可以說是現代人的飲食習慣，甚至演變成是一種流行疾病的感覺，嚴重時還會擔心在約會過程中放屁（啊～），而影響另一半對自己的觀感（焦慮）。雖然造成脹氣的因素有很多，不過飲食卻是一大關鍵，不妨試試9種緩解脹氣的食物，幫自己排排氣吧！

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1.白蘿蔔

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如果出現胃脹氣狀況時，不妨可以吃富含豐富消化酵素及纖維質的白蘿蔔，以中醫的角度來說，消化不良代表腸胃的氣不順，而白蘿蔔具有通氣、消食潤肺等功效，儂編推薦可以煮一碗白蘿蔔湯，暖暖的喝下肚既能暖身也可以解決脹氣問題；另外容易口乾舌燥或愛吃油膩的儂粉，可以喝一碗緩解不適喔！

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2.蘆筍

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被譽為天然利尿劑的蘆筍，能幫助人體排出多餘水分，緩解脹氣的不適，但是蘆筍中的葉酸很容易被破壞，要避免使用高溫烹煮，可以改用微波爐來熱熟。儂邊提醒因為蘆筍含有較高的嘌呤，尿酸代謝異常和脾胃虛寒者不宜食用，會加重尿酸代謝的障礙喔！

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3.黃瓜

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清脆的黃瓜深受許多愛吃沙拉的人喜愛，因為黃瓜中含有類黃酮抗氧化劑槲皮素，助於減少脹氣的情況發生，而黃瓜的纖維素可以促進腸道排出腐敗物質，以及降低膽固醇，同時更是低卡高纖的減肥聖品喔！

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4.木瓜

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含有豐富酵素的木瓜可以分解胃腸道中的蛋白質，而纖維素可以促進消化，減少脹氣的症狀，不過儂編要提醒大家，雖然木瓜可以緩解脹氣，但要避免空腹食用，降低刺激腸胃黏膜的機率。

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5.香蕉

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香蕉富含鉀，可以幫助消除脹氣，有助於調節體內的鈉離子平衡，防止水腫與脹氣。雖然香蕉可以降低脹氣的不適，不過要注意食用的量，過度進食一樣會有脹氣的風險喔！

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6.奇異果

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含有膳食纖維和蛋白質分解酵素的奇異果，有助於快速清除體內堆積的有害代物質；同時微酸的口感，還能促進腸胃蠕動，減少脹氣發生，更可以改善睡眠品質。

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7.酪梨

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像奶油般柔軟的酪梨深受許多健身人士的喜愛，而酪梨擁有豐富的鉀，可以幫助納離子的排出，減少高鈉飲食所導致的脹氣。平時可以將酪梨利用簡單的方式，融入各式餐點中，像是酪梨果汁、將酪梨切丁夾在三明治與沙拉，不過酪梨建議要生吃，因為過度加熱會讓營養價值流失喔！

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8.生薑

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除了在寒冷的冬天裡可以喝上一杯暖暖的薑茶，其實脹氣時也可以喝薑茶喔！薑可以紓緩消化系統、放鬆消化道的肌肉，能減輕脹氣不適症狀，同時還可以降低膽固醇。儂編要推薦給害怕薑茶微辣口感的儂粉，可以加上適量的酸梅，微辣中又帶點酸甜，讓你一口接著一口欲罷不能啊！

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9.鳳梨

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鳳梨含有天然的酶，又稱為是鳳梨蛋白酶，可以分解肉類，幫助緩解多種消化問題，像是脹氣、消化不良，建議可以在飯後食用；而鳳梨還含有豐富的維生素B1，可以消除疲勞、增進食慾喔！

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編輯整理：謝馨霈